Uống bao nhiêu nước để phòng ngừa sỏi?

Vì sao uống nước giúp phòng sỏi?

Nước làm pha loãng:

• Canxi.
• Oxalat.
• Acid uric.
• Cystine.
• Các chất dễ kết tinh khác.

Nước tiểu càng cô đặc, nguy cơ các tinh thể kết tụ càng cao.

Nên uống bao nhiêu?

Ở nhiều người trưởng thành, mục tiêu thường là:

• Uống khoảng 2,5–3 lít dịch mỗi ngày.
• Tạo lượng nước tiểu khoảng 2–2,5 lít mỗi ngày.

Đây là mục tiêu tham khảo, không áp dụng cứng nhắc cho mọi người.

Ai cần lượng nước khác?

Nhu cầu thay đổi theo:

• Cân nặng.
• Khí hậu.
• Mức vận động.
• Mức độ ra mồ hôi.
• Tiêu chảy hoặc sốt.
• Nghề nghiệp.
• Thai kỳ.
• Bệnh tim.
• Bệnh thận.
• Thuốc lợi tiểu.

Người suy tim, suy thận hoặc hạ natri máu cần hỏi bác sĩ trước khi tăng nước.

Nên uống nước vào thời điểm nào?

Nên chia đều:

• Sau khi thức dậy.
• Giữa các bữa ăn.
• Trong và sau vận động.
• Buổi tối với lượng phù hợp.
• Trước khi ngủ nếu không gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ.
• Khi thức dậy ban đêm ở người nguy cơ cao, nếu phù hợp.

Không nên dồn gần như toàn bộ lượng nước vào một thời điểm.

Dùng màu nước tiểu để theo dõi được không?

Nước tiểu vàng nhạt thường gợi ý đủ nước.

Tuy nhiên, màu có thể bị ảnh hưởng bởi:

• Vitamin.
• Thuốc.
• Thực phẩm.
• Tiểu máu.
• Bệnh gan.
• Nhiễm khuẩn.

Màu nước tiểu chỉ là dấu hiệu tham khảo.

Loại nước nào tốt nhất?

Nước lọc thường là lựa chọn chính.

Có thể dùng thêm:

• Nước canh ít muối.
• Một số đồ uống không đường.
• Nước có citrate tự nhiên phù hợp.

Không nên dựa nhiều vào:

• Nước ngọt có đường.
• Đồ uống chứa nhiều fructose.
• Nước tăng lực.
• Rượu bia.
• Đồ uống quá mặn.

Nước chanh có phòng ngừa sỏi không?

Chanh và một số trái cây họ cam quýt cung cấp citrate, là chất có thể giảm kết tinh sỏi canxi.

Tuy nhiên:

• Lượng citrate thay đổi giữa sản phẩm.
• Đồ uống nhiều đường có thể không có lợi.
• Nước chanh không thay thế thuốc citrate khi có chỉ định.
• Không phải loại sỏi nào cũng được xử lý giống nhau.

Có cần uống nước ban đêm không?

Nước tiểu thường cô đặc hơn trong thời gian ngủ. Người có nguy cơ cao có thể được khuyên duy trì đủ nước đến buổi tối.

Tuy nhiên, cần cân bằng với:

• Tiểu đêm.
• Nguy cơ té ngã.
• Suy tim.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Bệnh tuyến tiền liệt hoặc bàng quang.

Làm sao biết mình đạt mục tiêu?

Cách chính xác hơn là đo lượng nước tiểu 24 giờ.

Người bệnh có thể:

• Dùng bình đo.
• Ghi tổng lượng nước tiểu.
• So sánh với mục tiêu bác sĩ đưa ra.
• Điều chỉnh lượng nước theo thời tiết và vận động.

Những hiểu lầm thường gặp

“Mọi người đều phải uống đúng 3 lít nước”

Không đúng. Mục tiêu phải cá thể hóa.

“Uống càng nhiều càng tốt”

Không đúng. Uống quá mức có thể gây hạ natri máu và nguy hiểm.

“Bia giúp lợi tiểu nên phòng được sỏi”

Không đúng. Rượu bia không phải biện pháp phòng sỏi.

Câu hỏi thường gặp

Trà và cà phê có tính vào lượng dịch không?

Có thể tính một phần, nhưng nên hạn chế đường và lưu ý caffeine nếu có bệnh nền.

Người làm việc ngoài trời cần làm gì?

Cần uống đều trước, trong và sau ca làm việc, đồng thời theo dõi lượng nước tiểu.

Có cần dùng nước khoáng đặc biệt không?

Không phải lúc nào cũng cần. Thành phần khoáng của nước và loại sỏi mới quyết định ý nghĩa.